دفاع شخصی مهارت مهمی است که همه باید با آن آشنا باشند تا از خود در موقعیت های بالقوه خطرناک محافظت کنند. یکی از ابزارهای ساده و در عین حال موثری که می توان برای دفاع شخصی از آن استفاده کرد مجموعه ای از کلیدها است. با نگه داشتن کلیدها به روشی خاص، می‌توانید توانایی خود را برای دفاع از خود در صورت نیاز افزایش دهید. در اینجا شش مرحله و نوزده نکته در مورد نحوه نگه داشتن کلیدهای خود برای دفاع از خود آورده شده است:

مرحله ۱: جاکلیدی مناسب را انتخاب کنید

وقتی صحبت از دفاع شخصی می شود، نوع جاکلیدی که استفاده می کنید می‌تواند تفاوت ایجاد کند. جاکلیدی را انتخاب کنید که محکم و آسان در دست باشد. از جاکلیدی با ضمیمه های بلند یا آویزان خودداری کنید زیرا میتوانند مانع استفاده موثر از کلیدها شوند.

مرحله ۲: کلیدهای خود را به درستی قرار دهید

کلیدهای خود را بین انگشتان خود نگه دارید و یک کلید بین هر انگشت قرار دهید. این دستگیره به شما این امکان را می دهد که با استفاده از کلیدها به عنوان امتداد مشت خود، یک سلاح موقت بسازید.

مرحله 3: محکم نگه دارید

دسته کلید و کلیدها را محکم نگه دارید. این تضمین می کند که شما بر سلاح کنترل دارید و خطر افتادن آنها را در هنگام درگیری کاهش می دهد.

مرحله 4: از مشت خود به عنوان یک ابزار ضربه گیر استفاده کنید

هنگامی که کلیدهای خود را برای دفاع شخصی نگه می دارید، در حالی که جاکلیدی را محکم گرفته اید، با دست خود مشت کنید. این کار کل دست شما را به یک ابزار ضربه‌گیر تبدیل می‌کند و نیروی پشت مشت‌های شما را افزایش می‌دهد.

مرحله 5: مناطق آسیب پذیر را هدف قرار دهید

در موقعیت دفاع شخصی، نقاط آسیب پذیر بدن مهاجم خود را هدف بگیرید. اینها ممکن است شامل چشم ها، گلو، کشاله ران یا مفاصل باشد. لبه های تیز کلیدها می‌تواند باعث درد شود و مهاجم را به طور موقت ناتوان کند.

مرحله 6: تکنیک های دفاع شخصی را تمرین کنید

فقط نگه داشتن کلیدها به درستی کافی نیست. تمرین منظم تکنیک های دفاع شخصی ضروری است. در کلاس ها یا کارگاه های دفاع شخصی شرکت کنید تا تکنیک ها و راهکارهای موثر برای دفاع از خود در موقعیت های مختلف را بیاموزید.

19 نکته برای نگه داشتن کلیدهای خود برای دفاع شخصی:

1. 1. با جاکلیدی خود آشنا شوید و نگه داشتن آن را به صورت ایمن تمرین کنید.
   2. مطمئن شوید که کلیدهای شما به راحتی در دسترس هستند تا در صورت نیاز بتوانید به سرعت آنها را بازیابی کنید.
   3. از پیچاندن جاکلیدی دور انگشتان خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند حرکت شما را محدود کند.
   4. شست خود را در کنار مشت خود قرار دهید و از گرفتن آن حمایت کنید.
   5. برای بهبود تکنیک خود، حرکات ضربه ای را با کلیدهای خود تمرین کنید.
   6. از محیط اطراف و تهدیدات احتمالی خود آگاه باشید.
   7. هنگامی که کلیدهای خود را در دست دارید، از حالت دفاعی استفاده کنید و از متجاوز فاصله بگیرید.
   8. برای محافظت بیشتر، زنگ هشدار یا سوت شخصی را در کنار کلیدهای خود حمل کنید.
   9. از جلب توجه به کلیدهای خود بپرهیزید مگر اینکه برای دفاع شخصی ضروری باشد.
   10. در صورت مواجهه، حالتی مطمئن و صدای قاطعانه داشته باشید تا از مهاجمان جلوگیری کنید.
   11. به خاطر داشته باشید که دفاع شخصی به معنای محافظت از خود و فرار است، نه تشدید بیشتر وضعیت.
   12. آگاهی موقعیتی را تمرین کنید تا در صورت امکان از موقعیت‌های بالقوه خطرناک اجتناب کنید.
   13. به طور منظم جاکلیدی خود را از نظر هرگونه نشانه ای از ساییدگی یا آسیب بررسی کنید و در صورت لزوم آن را تعویض کنید.
   14. افراد مورد اعتماد را در مورد برنامه‌های سفر و زمان‌های مورد انتظار ورود خود مطلع کنید تا مطمئن شوید که کسی می‌داند کجا هستید.
   15. به غریزه خود اعتماد کنید - اگر چیزی ناامن یا ناامن است، اقدامات احتیاطی را انجام دهید یا فوراً کمک بخواهید.
   16. یک دوره آموزشی دفاع شخصی را که به طور خاص برای زنان طراحی شده است را در نظر بگیرید، زیرا اغلب به سناریوهای حمله رایجی که زنان با آن مواجه می‌شوند، می‌پردازند.
   17. اگر چندین مجموعه کلید دارید، کلیدی را انتخاب کنید که بهترین چسبندگی و مانور را برای اهداف دفاع شخصی فراهم می کند.
   18. به خاطر داشته باشید که دفاع شخصی آخرین راه حل است - همیشه امنیت شخصی را در اولویت قرار دهید و در صورت امکان فرار کنید.
   19. سناریوهای دفاع شخصی شبیه سازی شده را برای ایجاد حافظه عضلانی و افزایش اعتماد به نفس خود در استفاده از کلیدها به عنوان ابزار دفاعی تمرین کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید اثربخشی استفاده از کلیدها را به عنوان یک ابزار دفاع شخصی به حداکثر برسانید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که موقعیت‌های دفاع شخصی غیرقابل پیش‌بینی هستند و بهترین اقدام ممکن است بسته به شرایط متفاوت باشد. برای راهنمایی جامع تر، توصیه می شود با متخصصان دفاع شخصی یا سازمان های مجری قانون مشورت کنید.

مرحله 1: دلایل را درک کنید

1. محرک ها را شناسایی کنید: به موقعیت ها یا احساساتی که باعث گاز گرفتن انگشت می شوند توجه کنید. این می‌تواند استرس، اضطراب، کسالت یا حتی یک عادت ناخودآگاه باشد.
2. عواقب را بشناسید: تاثیر منفی گاز گرفتن انگشت، مانند پوست آسیب دیده، عفونت، درد و خجالت احتمالی را درک کنید.

مرحله 2: تعیین اهداف و انگیزه

3. 3. اهداف خود را مشخص کنید: مشخص کنید که چرا می خواهید انگشتان خود را گاز نگیرید. خواه برای ظاهر بهتر، بهبود سلامت یا اعتماد به نفس، داشتن اهداف روشن می‌تواند به شما انگیزه دهد.

3. موفقیت را تجسم کنید: خود را با انگشتان سالم و تأثیر مثبت آن بر زندگی شما تصور کنید.

مرحله 3: عادت را جایگزین کنید

5. گزینه‌های جایگزین را بیابید: رفتارهای جایگزینی را که می‌توانند جایگزین گاز گرفتن انگشت شوند، شناسایی کنید، مانند فشردن توپ استرس، بی‌قراری با خودکار، یا جویدن آدامس.
6. دست های خود را مشغول نگه دارید: در فعالیت هایی شرکت کنید که دستان شما را مشغول می کند، مانند بافندگی، طراحی، نواختن ساز، یا حل پازل.

مرحله 4: خودآگاهی و ذهن آگاهی را تمرین کنید

7. مراقب محرک‌ها باشید: از موقعیت‌ها یا احساساتی که ممکن است منجر به گاز گرفتن انگشت شوند آگاه باشید و برای استفاده از استراتژی‌های جایگزین آماده باشید.
8. تنفس عمیق را تمرین کنید: از تکنیک های تنفس عمیق برای مدیریت استرس یا اضطراب به جای متوسل شدن به گاز گرفتن انگشت استفاده کنید.
9. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای تقویت رفتار مثبت، جملات تاکیدی مثبت مانند “من بر عادت هایم کنترل دارم” را تکرار کنید.

مرحله 5: ایجاد عادات سالم

10. بهداشتی را رعایت کنید: ناخن های خود را کوتاه و تمیز نگه دارید تا وسوسه جویدن را کاهش دهید.
11. دست‌های خود را مرطوب کنید: پوست خشک می‌تواند گاز گرفتن انگشت را وسوسه‌انگیزتر کند، بنابراین مرتب دست‌های خود را مرطوب کنید تا نرم و کمتر مستعد گاز گرفتن شوند.
12. از مواد تلخ مزه استفاده کنید: از لاک ناخن یا محلول های تلخ مزه مخصوصاً طراحی شده برای جلوگیری از گاز گرفتن انگشت استفاده کنید.
13. دستکش یا باند بپوشید: در صورت لزوم، از دستکش یا بانداژ به عنوان مانع فیزیکی استفاده کنید تا از دسترسی به انگشتان خود جلوگیری کنید.

مرحله 6: به دنبال پشتیبانی و کمک حرفه ای باشید

14. از پشتیبانی استفاده کنید: هدف خود را با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی که می‌توانند شما را تشویق کنند و پاسخگو باشند به اشتراک بگذارید.
15. به خود پاداش دهید: برای تقویت تغییر رفتار مثبت، پیروزی‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
16. درمان را در نظر بگیرید: اگر گاز گرفتن انگشت عمیقا ریشه دوانده یا با مسائل روانشناختی مرتبط است، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.

37 نکته برای توقف گاز گرفتن انگشت:

1. از عواملی مانند استرس، کسالت یا اضطراب اجتناب کنید.
2. برای ردیابی اینکه چه زمانی و چرا انگشتان خود را گاز می‌گیرید، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
3. تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
4. از تکنیک های حواس پرتی مانند فشردن توپ استرس یا بازی با اسباب بازی فیجت استفاده کنید.
5. به عنوان یک تثبیت خوراکی جایگزین آدامس بدون قند بجوید.
6. لوسیون دست را با رایحه دلپذیر برای جلوگیری از گاز گرفتن استفاده کنید.
7. در موقعیت‌های پرخطر (مانند تماشای تلویزیون) از دستکش استفاده کنید.
8. از برنامه های تمرکز حواس یا مدیتیشن هدایت شده برای حضور و تمرکز استفاده کنید.
9. انگشتان را با باندهای چسبنده بپوشانید تا به شما یادآوری کند که گاز نگیرید.
10. عواقب منفی گاز گرفتن انگشت را تجسم کنید.
11. گزیدن انگشت را با عادات سالم تری مانند نقاشی یا نوشتن جایگزین کنید.
12. در صورت لزوم به دنبال درمان حرفه ای باشید.
13. یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید که بتواند از سفر شما پشتیبانی کند.
14. تکنیک‌های آموزش تغییر عادت را امتحان کنید.
15. از توپ استرس یا فیجت اسپینر در لحظات چالش برانگیز استفاده کنید.
16. دست های خود را تمیز نگه دارید تا میل به گاز گرفتن کاهش یابد.
17. تمرینات تمدد اعصاب مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
18. از لاکی با طعم تلخ برای جلوگیری از جویدن ناخن استفاده کنید.
19. جوش زدن انگشت را با روش سالم‌تری جایگزین کنید.
20. درگیر سرگرمی یا فعالیت باشید کارهایی که دستان شما را مشغول می کند.
21. از تکنیک های تجسم برای تصور خود با انگشتان سالم استفاده کنید.
22. از آستین انگشت یا محافظ انگشت شست به عنوان مانع فیزیکی استفاده کنید.
23. زمانی که میل به گاز گرفتن دارید، استراحت کنید و انگشتان خود را دراز کنید.
24. هرگونه مسائل عاطفی یا روانی اساسی را شناسایی کنید و به آنها رسیدگی کنید.
25. یک سیستم پاداش برای هر روز یا هفته بدون گاز گرفتن ایجاد کنید.
26. خودتان را در مورد خطرات احتمالی سلامتی ناشی از گاز گرفتن انگشت آموزش دهید.
27. تمرینات تنفس عمیق را برای مدیریت استرس و اضطراب انجام دهید.
28. یک توپ استرس یا اسباب بازی فیجت را همیشه در دسترس داشته باشید.
29. از قرار دادن آگاهانه انگشتان به دهان خودداری کنید.
30. به انجمن‌های آنلاین یا گروه‌های پشتیبانی افرادی بپیوندید که سعی در ترک گاز گرفتن انگشت دارند.
31. شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر مشکلاتی که در این راه دارید ببخشید.
32. از تکنیک های تجسم برای تصور پیشرفت خود در طول زمان استفاده کنید.
33. خودگویی منفی را با جملات تاکیدی مثبت در مورد ترک عادت جایگزین کنید.
34. عکسی از انگشتان سالم به عنوان یادآوری هدف خود نگه دارید.
35. به خاطر دستیابی به نقاط عطف در سفر خود با خوراکی‌های غیرغذایی به خود پاداش دهید.
36. تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری را امتحان کنید تا افکار و رفتارهای مرتبط با گاز گرفتن انگشت را مجدداً تنظیم کنید.
37. صبور و پایدار باشید. ترک عادت ها زمان و تلاش می خواهد.

مقدمه

بارداریت را تبریک می گویم! این زمان هیجان انگیزی است و ممکن است به دنبال راه هایی برای اعلام خبر خوشحال کننده خود به عزیزان خود باشید. چه به دنبال ایده های خلاقانه و چه به دنبال روش های سنتی باشید، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. در این راهنما، ما 12 مرحله را بررسی خواهیم کرد تا به شما در ایجاد اعلان‌های کامل تولد و بارداری کمک کند.

مرحله 1: روش اعلان خود را انتخاب کنید

اولین قدم این است که تصمیم بگیرید چگونه می خواهید بارداری خود را اعلام کنید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، مانند:

1. رسانه های اجتماعی

رسانه های اجتماعی یک راه محبوب برای اعلام بارداری شما هستند، زیرا به شما امکان می دهند اخبار خود را به سرعت و به راحتی با مخاطبان گسترده به اشتراک بگذارید. می‌توانید در پلتفرم‌هایی مانند اینستاگرام، فیس‌بوک یا توییتر یک پست ایجاد کنید و برای جذاب‌تر کردن آن یک عکس یا ویدیوی زیبا اضافه کنید.

2. ایمیل

اگر رویکرد شخصی تری را ترجیح می دهید، می‌توانید یک ایمیل برای دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود ارسال کنید. می‌توانید از یک الگوی ایمیل زیبا استفاده کنید یا پیام خود را ایجاد کنید.

3. تماس تلفنی

اگر می خواهید اخبار خود را به شیوه ای صمیمی تر به اشتراک بگذارید، می‌توانید با عزیزان خود تماس تلفنی برقرار کنید. اگر می خواهید گفتگوی شخصی تری داشته باشید، این گزینه عالی است.

مرحله 2: محتوای اعلامیه خود را انتخاب کنید

هنگامی که در مورد روش اعلام خود تصمیم گرفتید، وقت آن است که در مورد محتوای اعلامیه خود فکر کنید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

1. یک عکس یا ویدیوی زیبا

یک عکس یا ویدیوی زیبا از سونوگرافی یا تصویری از شکم در حال رشد شما راهی عالی برای اعلام بارداری شما است. برای شخصی‌تر کردن آن می‌توانید زیرنویس یا پیامی اضافه کنید.

2. یک پیام صمیمانه

می‌توانید یک پیام صمیمانه بنویسید که هیجان و شادی خود را در مورد بارداری خود ابراز کنید. این می‌تواند راهی عالی برای انتقال احساسات و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با عزیزانتان باشد.

3. یک نقل قول خنده دار یا جناس

اگر جنبه خنده‌داری دارید، می‌توانید از یک نقل قول یا جناس برای اضافه کردن طنز به اطلاعیه خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که مناسب و محترمانه است.

مرحله 3: اعلامیه خود را طراحی کنید

اکنون زمان آن است که اعلامیه خود را طراحی کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک اعلامیه بصری جذاب ایجاد کنید:

1. از Cute Graphics

استفاده کنید
گرافیک زیبا می‌تواند جذابیت زیادی به اطلاعیه شما اضافه کند. می‌توانید از تصاویر لباس‌های کودک، اسباب‌بازی‌ها یا سایر موارد مرتبط با بارداری برای جذاب‌تر کردن آن استفاده کنید.

2. یک طرح رنگ

را انتخاب کنید
طرح رنگی را انتخاب کنید که منعکس کننده شخصیت شما و موضوع اعلامیه شما باشد. رنگ‌های پاستلی مانند صورتی، آبی و زرد انتخاب‌های محبوبی برای اطلاعیه‌های کودک هستند.

3. یک Border یا Frame

اضافه کنید
افزودن حاشیه یا قاب به اعلامیه خود می‌تواند به برجسته شدن آن کمک کند. بسته به سبک خود می‌توانید از یک حاشیه ساده یا طرحی دقیق تر استفاده کنید.

مرحله 4: تصحیح و ویرایش

قبل از اینکه اعلامیه خود را به اشتراک بگذارید، مطمئن شوید که آن را به دقت تصحیح و ویرایش کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:

1. با صدای بلند بخوانید

اعلامیه خود را با صدای بلند بخوانید تا مطمئن شوید که به نظر طبیعی است و به خوبی جریان دارد. این به شما کمک می‌کند تا هر عبارت یا جمله‌ای بی‌معنا را درک کنید.

2. نظر دوم را دریافت کنید

از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که اعلامیه شما را بخواند و بازخورد خود را به شما ارائه دهد. آنها ممکن است چیزی را بگیرند که شما از دست داده اید.

3. خطاهای املایی و گرامر

را بررسی کنید
حتماً اعلامیه خود را برای اشتباهات املایی و دستوری بررسی کنید. می‌توانید از ابزار بررسی گرامری استفاده کنید یا از کسی بخواهید آن را برای شما تصحیح کند.

مرحله 5: اعلامیه خود را به اشتراک بگذارید

اکنون زمان آن است که اعلامیه خود را با جهان به اشتراک بگذارید! در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:

1. ارسال در زمان مناسب

هنگام ارسال اطلاعیه خود، منطقه زمانی و برنامه زمانی عزیزان خود را در نظر بگیرید. می‌خواهید مطمئن شوید که آن‌ها آن را در زمانی می‌بینند که احتمالاً آنلاین هستند.

2. از هشتگ

استفاده کنید
از هشتگ های مرتبط استفاده کنید تا اطلاعیه خود را قابل شناسایی تر کنید. می‌توانید از هشتگ هایی مانند #pregnancyancounter، #babybump یا #newaddition استفاده کنید.

3. به نظرات پاسخ دهید

به نظرات و پیام های عزیزان خود پاسخ دهید تا قدردانی خود را نشان دهید. این به شما کمک می کند تا یک شبکه حمایتی قوی در دوران بارداری خود بسازید.

نتیجه گیری

بارداریت را تبریک می گویم! اعلام اخبار خود به عزیزانتان می‌تواند یک تجربه سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد. با انجام این ۱۲ مرحله می‌توانید یک اطلاعیه زیبا و خاطره انگیز بسازید که باعث لبخند عزیزانتان شود.

لباس‌های خال‌خالی، لباس‌های جاودانه و همه‌کاره‌ای هستند که می‌توان آن‌ها را به روش‌های مختلف استایل کرد. چه بخواهید آن را برای یک مراسم رسمی بپوشید و چه آن را برای پوشیدن روزمره گاه به گاه نگه دارید، اکسسوری ها نقش مهمی در افزایش ظاهر کلی دارند. در اینجا هفت مرحله به همراه هجده نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا لباس خال‌خالی خود را بی‌عیب و نقص کنید:

مرحله ۱: جواهرات مناسب را انتخاب کنید

• وقتی صحبت از جواهرات به میان می‌آید، قطعاتی را انتخاب کنید که الگوی خال‌خالی را بدون غلبه بر آن تکمیل کنند. لوازم جانبی ساده و ظریف مانند گوشواره های میخی، گردنبندهای شیک، یا دستبندهای نازک به خوبی کار می کنند.
• اگر ظاهر جسورتری را ترجیح می دهید، می‌توانید به سراغ جواهرات بی نظیر بروید. با این حال، مطمئن شوید که رنگ‌ها یا طرح‌های قطعات بیانیه با نقطه‌های پولکا تداخل نداشته باشند.

مرحله ۲: رنگ لباس را در نظر بگیرید

• در انتخاب لوازم جانبی به رنگ لباس خال خالی خود توجه کنید. اگر لباس شما سیاه و سفید است، تقریباً هر رنگی به خوبی کار می کند. با این حال، اگر لباس شما دارای نقطه های رنگی است، اکسسوری هایی را انتخاب کنید که با یکی از رنگ ها مطابقت یا تکمیل کنند.

مرحله 3: یک کمربند اضافه کنید

• بستن کمر با کمربند می‌تواند به لباس خال خالی شما تعریف و ساختار ببخشد. یک کمربند با رنگ متضاد انتخاب کنید یا یکی را انتخاب کنید که با رنگ نقطه ها مطابقت داشته باشد.

مرحله ۴: روسری را آزمایش کنید

• روسری ها اکسسوری های همه کاره ای هستند که میتوانند به روش های مختلف پوشیده شوند. می‌توانید روسری را دور گردن خود ببندید، آن را به عنوان سربند بپوشید یا حتی از آن به عنوان کمربند استفاده کنید. به دنبال روسری هایی با رنگ های ثابت یا طرح هایی باشید که مکمل لباس شما هستند.

مرحله 5: با ژاکت یا ژاکت کش باف پشمی لایه بندی کنید

• بسته به آب و هوا و مناسبت، لباس خال‌خالی خود را با ژاکت یا ژاکت‌های پشمی بپوشانید. یک کت جین می‌تواند حال و هوای معمولی و مد روز را ایجاد کند، در حالی که یک کت شلوار می‌تواند آن را رسمی تر کند. برای حفظ تمرکز روی لباس، لباس بیرونی تک رنگ انتخاب کنید.

مرحله 6: کفش مناسب را انتخاب کنید

• انتخاب کفش می‌تواند بر ظاهر کلی شما تأثیر زیادی بگذارد. برای داشتن یک استایل کلاسیک و جاودانه، لباس خال‌خالی خود را با تلمبه‌هایی با رنگ خنثی یا آپارتمان‌های باله ست کنید. اگر می‌خواهید کمی بازیگوشی به آن اضافه کنید، کفش‌های رنگارنگ یا طرح‌دار را انتخاب کنید که مکمل لباس هستند.

مرحله ۷: با یک کیف دستی کامل کنید

• در آخر، کیف دستی را انتخاب کنید که مکمل لباس خال خالی شما باشد. یک کیف دستی تک رنگ در سایه های خنثی مانند سیاه، سفید یا بژ به خوبی کار خواهد کرد. با این حال، اگر ظاهری پر جنب و جوش تر را ترجیح می دهید، کیف دستی را به رنگی انتخاب کنید که با یکی از نقاط مطابقت داشته باشد.

نکات اضافی:

1. 1. از پوشاندن لباس با لوازم جانبی زیاد خودداری کنید. یک یا دو قطعه عبارت را انتخاب کنید و بقیه را حداقل نگه دارید.
   2. مقیاس نقاط پولکا را در نظر بگیرید. نقاط کوچکتر ممکن است به خوبی با لوازم جانبی ظریف جفت شوند، در حالی که نقاط بزرگتر میتوانند قطعات جسورتر را کنترل کنند.
   3. برای افزودن جذابیت بصری به لباس خود، با بافت های مختلف بازی کنید. پارچه هایی مانند توری، ابریشم یا چرم را در لوازم جانبی خود مخلوط کنید.
   4. به مناسبت و سبک لباس پوشیدن در هنگام لوازم جانبی توجه کنید. رویدادهای رسمی ممکن است به لوازم جانبی ظریف و ظریف‌تری نیاز داشته باشند، در حالی که گردش‌های غیررسمی امکان خلاقیت بیشتری را فراهم می‌کنند.

1. مدل موی متفاوتی را که مکمل لباس خال‌خالی شماست، آزمایش کنید. مدل مو یا مدل مویی که گردن و شانه‌های شما را نشان می‌دهد می‌تواند الگوی لباس را برجسته کند.
2. آرایش را فراموش نکنید! ظاهری طبیعی را انتخاب کنید یا یکی از ویژگی‌ها (مانند لب‌ها یا چشم‌ها) را برای تاکید و در عین حال ظریف بودن بقیه را انتخاب کنید.

این مراحل و نکات باید به شما کمک کند تا لباس خال خالی خود را با اعتماد به نفس و سبک تزئین کنید!

ارتباطات غیرخشونت آمیز (NVC) که به عنوان ارتباط دلسوزانه نیز شناخته می شود، یک فرآیند ارتباطی است که توسط مارشال روزنبرگ توسعه یافته است. هدف آن ترویج همدلی، تفاهم و ارتباط بین افراد و در عین حال اجتناب از درگیری و خشونت است. NVC را می توان در تنظیمات مختلف از جمله روابط شخصی، محل کار و تعاملات اجتماعی اعمال کرد. در اینجا 27 نکته در مورد نحوه تمرین ارتباطات بدون خشونت آورده شده است:

1. خودآگاهی را پرورش دهید:با آگاهی از احساسات و نیازهای خود شروع کنید. این خودآگاهی پایه و اساس ارتباط موثر را تشکیل می دهد.

2. بر مشاهدات تمرکز کنید: رفتارها یا رویدادهای خاصی را که مشاهده می کنید به جای فرضیات یا قضاوت در مورد نیات یا شخصیت دیگران توصیف کنید.

3. احساسات خود را بیان کنید:احساسات خود را به وضوح بیان کنید و از جملات «من» برای قبول مسئولیت احساسات خود استفاده کنید.

4. نیازها را شناسایی کنید:به نیازها یا ارزش‌های اساسی که احساسات شما را هدایت می‌کنند فکر کنید. شناخت این نیازها به ایجاد درک و ارتباط با دیگران کمک می کند.

5. از سرزنش بپرهیزید:به‌جای سرزنش یا انتقاد دیگران، بر بیان اینکه چگونه اعمال آنها بر شما تأثیر می‌گذارد و برای احساس بهتر چه چیزی نیاز دارید تمرکز کنید.

6. از همدلی استفاده کنید: با تلاش برای درک احساسات و نیازهای دیگران بدون قضاوت یا وقفه، گوش دادن همدلانه را تمرین کنید.

7. درخواست کنید:به وضوح آنچه را که از دیگران می خواهید به شیوه ای مثبت و عملی بیان کنید.

8. برای شنیدن “نه” باز باشید: به مرزهای دیگران احترام بگذارید و برای شنیدن پاسخ آنها آماده باشید، حتی اگر با آنچه شما درخواست کرده اید متفاوت باشد.

9. گوش دادن فعال را تمرین کنید:هنگامی که شخصی در حال صحبت است، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید و آنچه را که شنیده اید بازتاب دهید تا از درک اطمینان حاصل شود.

10. از فرضیات بپرهیزید: به جای اینکه فرض کنید مقاصد یا معنای شخصی را درک می کنید، توضیح بخواهید.

11. اعتبارسنجی احساسات:احساسات دیگران را بدون قضاوت یا تلاش برای اصلاح آنها بپذیرید و تأیید کنید.

12. از زبان غیر خشونت آمیز استفاده کنید:کلماتی را انتخاب کنید که تهدیدکننده، محترمانه و دربرگیرنده باشند.

13. از نشانه های غیرکلامی آگاه باشید:به زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره توجه کنید تا درک عمیق تری از احساسات دیگران به دست آورید.

14. صبر را تمرین کنید:به خود و دیگران زمان بدهید تا احساسات را پردازش کرده و متفکرانه پاسخ دهید.

15. زمینه های مشترک پیدا کنید:به دنبال ارزش ها یا علایق مشترک باشید تا ارتباط و تفاهم را تقویت کنید.

16. به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید:به‌جای تلاش برای «برنده شدن» به ضرر دیگران، به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که نیازهای همه طرف‌های درگیر را برآورده کند.

17. از جنگ قدرت اجتناب کنید: تشخیص دهید که چه زمانی مکالمات در حال تبدیل شدن به خصمانه هستند و تمرکز را به درک و ارتباط برگردانید.

18. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید:وقتی مرتکب اشتباهی می‌شوید یا به دیگران آسیب می‌رسانید، مسئولیت را بپذیرید و بدون سرزنش یا تدافعی جبران کنید.

19. بخشش را تمرین کنید:کینه و کینه را کنار بگذارید تا فضایی برای بهبودی و رشد ایجاد کنید.

20. همدلی با خود را تمرین کنید:همان شفقت و درک خود را که به دیگران ارائه می دهید، گسترش دهید.

21. از سکوت به طور مؤثر استفاده کنید:گاهی اوقات، سکوت می‌تواند فضایی را برای تأمل و درک عمیق‌تر در طول مکالمه فراهم کند.

22. تمرکز حواس را تمرین کنید: آگاهی لحظه حال را پرورش دهید تا در طول مکالمات چالش برانگیز ثابت بمانید.

23. از «لطفا» و «متشکرم» استفاده کنید: سپاسگزاری کنید و مودبانه درخواست کنید و جو مثبتی ایجاد کنید.

24. مشکلات ارتباطی رایج را بشناسید:از موانع رایج ارتباط موثر، مانند حالت تدافعی، قطع کردن یا بی اعتبار کردن تجربیات دیگران آگاه باشید.

25. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید:اگر تمرین NVC را به تنهایی دشوار می‌دانید، از دوستان، درمانگران یا گروه‌های NVC کمک بگیرید.

26. به طور منظم تمرین کنید:مانند هر مهارتی، NVC نیز نیاز به تمرین دارد. به طور مرتب الگوهای ارتباطی خود را بررسی کنید و برای بهبود تلاش کنید.

27. ذهنیت یادگیری را بپذیرید:با کنجکاوی و تمایل به یادگیری از تجربیات خود به NVC نزدیک شوید.